trening na siłe i mase

-Knife- nie badz takim sluzbista doskonale zdaje sobie sprawe z faktu ze nic tak nie poprawia wydolnosci jak trening. Rownie dobrze mozna powiedziec ze na sile pomoze tylko ciezki trening na duzych ciezarach a mase zrobimy tylko przez zwiekszenie spozywanego jedzenia. Ale od czego sa suplementy? Tak jak wczesniej napisalem, oboz zaczyna sie za [...]

[...] bo do tego ciężaru ćwiczę na siłę, a to że mam 35cm w bicepsie jest dobrze zmierzone, a powinienem mieć mniej czy więcej? Podajcie jakieś ćwiczenia, które będą dobre w treningu na masę, na tym sprzęcie, który podałem w opisie treningu. Byłbym wdzięczny, gdybyście mi powiedzieli, czy jak już wyciskam 97kg, lepiej jest robić trening 3 razy w [...]

Siema. :D Tak jak wspominałem mam zamiar trenować aż do lata z ciężarami, a w wakacje plyo. Na początku lutego kończę obecne treningi, robię 2 tygodni regeneracji i ćwiczę dalej. Zastanawiam się tylko co robić dalej... Na pewno do lata wykonam trening rozpisany przez sołtysa (siła+siła dynamiczna). Zastanawiam się, czy nie zrobić 8 tygodni [...]

[...] chyba mi sie nie chce ;] czas na SIŁE! :D suple skompletowane żona juz ochłoneła, że z naszego budżetu umkneło troche funduszu można zaczynać suplementy bede stosowal okolotreningowo z takich ciekawszych dla mnie rzeczy to bede testował przedtreningówke Shotguna ma w składzie wszystko co potrzeba m.in. beta alanine, kreatyne, aakg, kofeine a [...]

[...] redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety mięśnie nie dają rady się w pełni zregenerować. Osobiście [...]

[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]

Czekaj bo po pierwsze jak nie doczytalem w pierwszym poscie jak napisales ze robisz splita (trening dzielony) a po drugie zgubilem jaki masz cel. Generalnie przyjete jest ze ilosc powtorzen 8-15 to na mase, 15+ to na wytrzymalosc 8- to na sile. Manipulujesz ciezarem tak zeby zrobic zalozona ilosc powtorzen z zapasem 1-2 powtorzen. Ilosc powtorzen [...]

[...] lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed wszytkim prawidlowy trening. Moge wkleić sówj plan dla zainteresowanych bo przyznam że sie chyba trochę różnił ni to na siłe ni to na mase a i rzeźbą pachnie !. aktualnie jestem w trakcie [...]

[...] bardzo slabo ( cwiczylem ostatnio 10x 40kg przysiad i to byl moj max na 10 powtorzen ) ale za to jestem bardzo szybki. Co o tym myslicie ? Czy skupic sie na masie dieta+trening na mase, czy moge juz zaczac robic cos w kierunku zwiekszenia wyskoku ? PS. Trenuje koszykowke, wiec prosze odpowiadac z punktu widzenia przyszlego koszykarza. [...]

Ok. jeżeli autor będzie robić na siłce trening specjalistyczny, na przykład typowo pd siłę, to takie cykle jak najbardziej mogą się przydać. Jednak z posta wnioskuję że chodzi raczej o wygląd i masę, czyli raczej typowa kulturystyka, a taka moim zdaniem może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał [...]

[...] samym czasie budowac sile... Kolega wydaje mi sie, ze chce podazac naturalna droga. Po pierwsze dieta, gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje [...]

[...] kolejną masę - nie przesadzaj z dawkami i środkami, pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien

[...] znajdowałem mi nie odpowiadały pod względem sprzętu albo ćwiczeń, ale im więcej czytam tym "im więcej wiesz tym mniej wiesz". Na początku chcę zobaczyć efekty "Pierwsz rok trening" - etap 3 przynajmniej przez parę tygodni. Na pewno będę chciał przetestować metodę progresji z twojego artykułu, ale to już jak uzyskam trochę siły, żebym nie [...]

[...] brałem , znam ten ból jak bierzesz jes ok,przestajesz kończysz sie nie jestem z tego zadowolony > Podczas brania masz siłe mase i wygląd a puzniej zaczyna sie najgorsze tracisz to wkurzasz sie na wszystko nic nie idzie więc podpisuje się pod tym Nie biezcie nie marnujcie zdrowia trening na sucho czasem daje leprze rezultaty niż na koksie

bo rozrozniamy tez trening na mase i na sile to o co z tym chodz?Mam w szkole mistrza swiata w 3 boju ma 18 lat i na klate cisnie 200 mc 310 a przysiad tez kolo 300 przy wadze 80 kg!!!!!!

Dzisiaj Opiszę wam mój trening Pleców i kapturów. Jak wiecie jestem na roztrenowaniu i nie trenuje jeszcze bardzo ciężko, ale roztrenowanie jest bardzo kluczowe by zrobić potem progres gdy przejdzie się już na prawdziwa mase i siłę. JAK TO TRENER MÓWI, NAJPIERW TRZEBA ZROBIĆ KROK W TYŁ BY POTEM MÓC ZROBIĆ 2 DO PRZODU. Plecy 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] siłę, bo na szybko, to łatwo się przeobrazić w skinny-fata zalanego tłuszczem z rozwalonym metabolizmem, co będzie jeszcze gorsze, niż szczupła sylwetka. Lepiej zastosować trening siłowy rozwijający mięśnie i stopniowe poprawki w diecie. Wtedy nabierzesz i masy mięśniowej i trochę tłuszczu. Co prawda piszesz, że jesteś aktywny fizycznie, ale [...]

cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.

[...] idzie w masę, innym w siłę. Jemu poszło w siłę. Wuefista zapisał go do studenckiej sekcji podnoszenia ciężarów. Szczyt formy Irek miał na drugim roku. Zawody, intensywny trening, wziął sześć strzałów deczki po 40 zł. - A co to jest ta deczka? - Deca-Durabolin, jakiś lek chyba. Biceps urósł do 41 cm, przytył 30 kilo. Podnosił 135 kg na [...]

[...] zreszta majac malo czasu, mozesz kombinowac a nie np zawsze w poniedzialek itp... gdzie mysl tworcza, dlaczego by nie co 5 dni? albo dlaczego by nie co 4 dni zrobic trening super intensywny zamykajac sie w 20 min? mozliwosci jest sporo, wiec szukanie dziury w calym ze nie masz czasu 2x w tyg po 20-30 min jest autousprawiedliwianiem. albo [...]